回想一下你自己成长的历程中，从什么时候开始，你对他人不再有过多的评判和指责，你去问问自己的内心；同时，还去问自己一个问题，自己从什么时候开始，不再被外在他人对你的评判和指责所影响了。若你告诉我，你做到了，那我在内心里会生发出对你的敬意。允许他人如他所是。当我们敞开胸怀去接纳他人就是他那个本来的样子，我们的内心就不会被他人的言语而影响到自己。你不会因为别人的一句表扬而洋洋得意，也不会因为别人的一句批评而闷闷不乐。你的内在有了自己的一套系统，你对自己是怎么样的一个人是非常清楚的，你是不需要他人来告诉

今天我想要与大家聊聊早起这个话题。早起，在每个人的心中都会有不同的时间概念。有人可能会说7点对自己而言就是很早了，有人可能觉得自己6点也可以做到，甚至有人说，他4点或5点也是可以做到的。早起对每个人而言是有不同的理解的，相对而言做到的时间维度也会有所不同。为什么要早起呢？可能有人要说，我们为什么要早起，早起有什么意义呢？是的，这会是一个很好的问题。早起是为了什么呢？早起的人，一定是有一些事情可以为自己去做的。要不然每天这么早起床，他的动力会来自哪里呢？他会坚持不下去的。早起可以做些什么事情呢？曾经听

内在和谐，做自己的主人。这是我们与自己相处最好的方式。当我们学会了与自己如何平和的相处，我们也就学会了如何与他人相处，自然而然中，我们也就学会了家庭或系统的相处方式。更加的为自己负责。当你可以真正为自己所做的事、所说的话负责时，你就不会再执着于对与错的执念中，你慢慢就能够无视对错误的恐惧和对正确的执着。你慢慢的就可以允许一切如它所是的发生着，经历着，你不再被自己的信念所阻隔，你有了更多的弹性，更多的创造和行动。你相信你自己可以为自己的行为负起责任，你无须等待权威的许可，你就是你自己的主人，你可以

美好的婚姻靠彼此经营和维护。前面我分享了要发展出两种能力：处理冲突的能力和发展友情的能力。今天我主要谈谈彼此顾念和尊重对方的不同。夫妻彼此顾念就是你心中有我，我心中有你。当一件事我不是很想，但我知道你很想我为你做时，如果对于我来说不是太困难的话，我会愿意按照你的意思去做，而不会问太多的原因。这是林老师亲密关系课里一个重要的概念。婚姻有冲突时，可以用彼此顾念来化解和缓和。有些事情，对老婆来说，并不是那么重要，但你的老公却很看重时，你若是去为他做了，也许你们的关系就会更加和谐和美满。同样一件事，对老

在所有的人类关系中，最难相处的就是婚姻关系。婚姻关系就像一面镜子，能够照见你的所有，平时可能与其他人相处的过程中，看不出来的，但在这里是藏也藏不住的，即便你想藏也是非常困难的。对美满婚姻的渴望各人有各人的感悟和体验。有人说，好的夫妻关系靠经营，相濡以沫才能白头偕老；有人说夫妻相处，靠的是缘分，靠的是真诚；也有人说，夫妻相处要相互理解、相互包容、相互照顾，这是婚姻关系最好的模样。有人可能要问：“我经常为了一点小事就和老婆意见不一，一不小心两人就吵起来了，那我们要怎么办？”是的，夫妻相处难免是会有磕

我出生在浏阳河的发源地——大围山，这里是湘东第一高峰，这里是湖南省苏维埃政府驻地，这里是客家人聚居地，这里有谭嗣同老师创办的“围山书院”，这里是浏阳蒸菜的发源地！因为家乡的风景美好，加之深厚的文化历史底蕴，让在大围山出生、生活和工作的每个人都深感自豪，对于这里的一山一水、一草一木、一景一事有一种油然而生的敬意，这也是从这里走出去的游子对大围山恋恋不舍的原因，因为这里有他们儿时的情怀、工作中的美好、朋友间的真诚，更有每天餐桌上的美味——浏阳蒸菜。浏阳蒸菜是由五百年前迁徙到这里的客家人创立的，经过几

随着消费升级的不断更替，几张桌子一口炒锅支起一家餐饮店的时代已经过去，取而代之的是干净整洁的店面，甚至还会有点装修逼格与氛围，透明玻璃一览无遗的厨房。在众多的快餐品类与模式中，浏阳蒸菜算是跟上了步伐的，近十年诞生了几个大型的浏阳蒸菜连锁品牌，比如蒸浏记、何爹浏阳蒸菜等，店面开进了各大城市的高档社区、商业体、写字楼、火车站。其中，何爹浏阳蒸菜是最早将浏阳蒸菜实行连锁化发展的品牌，经过十几年的探索与发展，已经形成了较为成熟的开店模式，真正做到了小本投资轻松创业，开一家他们的连锁店，实际投资只要十几二

随着生活节奏的加快，为了节省时间，快餐成为人们选择的主要消费品类。因此很多创业者非常看好快餐这一红海市场，纷纷投身到快餐的创业项目中来，在众多的快餐项目中，小碗菜是近年来比较火的项目之一。那开店选小碗菜，需要了解一些什么呢？首先，需要知道小碗菜的历史来源。小碗菜来源于湖南的浏阳蒸菜，浏阳蒸菜从五百年以前产生开始就是用小瓷碗装菜蒸制，是小碗菜的鼻祖。浏阳蒸菜是客家人创立的，客家人迁徙到浏阳河的源头——大围山以后，把客家美食技艺与浏阳的豆豉、茶油结合，逐步形成了一种极具特色的风味菜系。当时那个年代用

“心理营养是一个人成长的基本底色，任何时候给予孩子和自己都不晚。”林老师经常在课堂上如是的教导我们。五大心理营养：无条件的接纳、重视、安全感、肯定赞美认同和学习认知模范。当我们学了这五大心理营养时，我们就懂了，懂了之后我们就会做，做了就有效的工具。心理营养是能够直接运用，且能让我们从生命力底层真正绽放的不二法宝。在生活中孩子的心理营养不足够的话，就容易出现下面三个问题。一是情绪不稳定。什么是情绪不稳定呢？就是指一个人不能控制自己的情绪。可能因为一个小小的事情，就能引起他很大的情绪起伏，甚至容易因

一个人要健康成长，在他的成长过程中必需有一个他自己选择的重要他人能够引领他，给他起到很好的示范作用。有人说这个时代是一个拼爹拼妈的时代，而其实真正我们要拼的是成为孩子的重要他人。当我们能够成为孩子的重要他人，我们才能给到孩子认知上的引领，行为上的模范作用。6-7岁是孩子学习、认知、模范的最佳时期。这个时候，他的重要他人的所言、所行像录像机一样被拍下来，记录在他的脑海里。从6岁开始，每个孩子都从他的重要他人身上吸收大量的信息，作为他去学习、认知和模范的对象。看得见的是模范，看不见的不是模范。孩子往往不

肯定、赞美和认同是无论老人、成年人还是小孩都需要的，林老师说这个心理营养做在谁身上，都能让对方感受到生命的活力和张力。肯定、赞美和认同也是需要选择时机和具体的场景的。它需要讲的越具体越好，讲当下发生的事情的过程而不是结果。如我听到了你刚才所说的，我看到了你身上的某个优秀品质等等。孩子在0-3岁时，更多的倾向于找妈妈，这个时候妈妈在他的心目中是最重要的人。随着孩子慢慢长大，到4-5岁时，孩子更多的倾向于找爸爸。这个时候，他们很想与自己的爸爸连结，此时，爸爸在他们心目中的地位慢慢在提升，他们最想要得到的是

我们生而为人，都渴望能够得到无条件的接纳和爱。那么，在我们的生命中，能够给到我们这份爱的往往是我们的妈妈或是爸爸。若我们得到了这份爱，我们的内心就会特别的淡定，我们的情绪也是非常稳定的。若我们没有得到，我们就会在成长的过程中一直去寻找，直到找到我们想要的。孩子在0-3个月时，是一个小小的婴儿，来到这个世界，他们的身体和心理都是非常脆弱的，需要自己的爸爸和妈妈给予无微不至的关怀、照顾、呵护和精心的养育。当他们饿了时，他们会哭，妈妈闻到哭声时，就会来到小婴儿的身边，喂养他们。这个时候，小婴儿就会感觉到妈

在你的生命中，你觉得自己的安全感足够吗？你会不会一直在自己的生命中去寻求一个确定性和稳定性？当你没有找到时，你的内心是不是就会生发出一种焦虑感？是的，当我们内在缺乏安全感的时候，我们就会想要在外在去抓取。我们太想要去证明自己，以至于有时候都忘记了自己本来的使命是什么。缺乏安全感，外在表现最明显的一个特征是放大自己的担心。对外在的事情持有不必要的过度担心，内在缺乏自信。往往会放大自己的负担，放大后果的痛苦，对于失去看得特别沉重。其实，在这个世界上，没有什么是固定属于谁的，财富、地位、权势无一例外最

在你的生命中，谁是你最重要的那个人呢？生命至重一般可能会是你的父母，你的伴侣，或是你的孩子。那你去问问自己，在你的生命中，生命至重是你身边最亲的人吗？问问自己的内在，是这样的吗？在你的生命中，谁是你最重要的人呢？你真的能百分之百的确定这个人是你的至亲吗？在孩子的心里，可能天然会选择自己的妈妈作为她的生命至重。0-3个月，在你妈妈的生命中，可能也会把你放在她心里最重要的位置，你是她心中最重要的人。母亲生下你之后，在3个月的时间内，她的身体里会分泌一种叫做本体胺的物质。当分泌出这种物质时，妈妈天然就会重

看见就是疗愈。单单只是看见，就能让人感觉非常良好。当我们做了什么，有人看见时，我们的内心就会很愉悦的。我们会感觉到自己是有价值的，是有人重视我们的，这是一个生命影响另一个生命的故事。看见让我们人与人之间相互联结。曾经有一位女士分享过这样一个与侄子的互动，她与自己的侄子相处的时间很少，一般只有过年过节时会见上一面。有一次，她坐弟弟的车回爸妈家，刚好侄子也坐在车上，弟弟叫他将吃得分享给姑姑，可是小侄子没动也没说话。这个姑姑就说，没关系的，姑姑不饿哦。单单被看见了，就是一份深深的联结。后来，小侄子在老

当你对自己有不满意的时候，请你停下来，去看看自己。我为什么会对自己不满意呢？自己是完美型的人呢？还是对自己要求特别的高，理想我和现实我是否还有一段较远的距离。那么，今天我想邀请你去慢慢的欣赏你自己。这个过程你可以慢慢来做，不要图快，一步一个脚印。你可以先每天看到自己的三个正向的形容词，如有爱心、好学习、乐于助人等等。你可以每天找出自己的三个形容词，然后去欣赏自己的三个特质。日复一日，你会发现，你身上有好多宝藏啊，就这样被你自己挖到了。当你学习要去改变时，若你下定了决心，你是可以做到的。一个人，只

静下心来，问一问我们自己，在我们的内心里，我们允许自己犯错吗？当我们静下来的时候，我们很多人可能头脑立即的反应是，我们是不能犯错的，曾经我们的父母是不会允许我们犯错的。所以，我们条件反射的告诉自己，我们是不能犯错的。若你静下心来，仔细想一想，我们这一路的成长过往的经验中，我们又曾经有多少人是没犯过错的呢？恐怕是没有的。我们都是一路跌跌撞撞，这样不断的从犯错中成长起来的。所以，今天，当你诚实的面对自己时，你会允许自己犯错吗？你真的愿意承认自己是允许自己可以犯错的吗？此刻，若你真的愿意放下不能犯错这

学习让人进步，学习让人能够更多的看见自己，也能够更多的理解和看见他人，学习可以拓展我们的视野，提升我们的觉察能力。这是一个修炼自己的实验地，它教会我们洞察自己的内在。虚心的学习态度助人成长。无论我们是谁，无论我们来自哪里，当我们能够真正沉浸在学习的氛围之中时，我们就能够在当下安住自己躁动的心。就能够放下曾经的羁绊，单单只是学习而已，没有任何他人他事能够阻止我们。自古有句谚语：“严师才能出高徒。”若学习的过程中，教授你技艺的师傅不严格，往往学习者是需要走一些弯路的。与其让自己在学习的过程中更加自由

据调查发现，中国餐饮业人均食物浪费量为每人每餐93克，浪费率为11.7%，大型聚会浪费达38%，学生盒饭有三分之一被扔掉，全国被倒掉的食物相当于一亿多人的口粮。所以在日常生活中杜绝餐饮浪费、厉行节约，是一件重中之重的大事。“俭，德之共也；侈，恶之大也。”艰苦奋斗、勤俭节约是中华民族的传统美德，随着党中央关于“反对浪费、厉行节约”的倡导，各部门各单位出台了相应的节约措施，一时间“光盘行动”成为消费新时尚，“小份制”成为了各大餐饮商家竞相出品的新形式。但由于大餐饮用大锅大灶，做小份菜成本难以控制，价格普遍偏高

记得小时候老家右边的山坡上，有一个很深的“薯窖”，人顺着梯子下去就看不到头顶了，足足有三米多深，用来储存农作物的种子和食物，每次从这里经过都离得远远的，生怕脚踩塌掉进去；长大后才知道，这里是家里薯类作物的仓库。对于客家人来讲，储存食物和种子不是只有“薯窖”一种形式，晒成干去除水分是另外一种重要形式，比如干豆角、刀豆干、苦瓜干、南瓜干、冬瓜干、茄子干、萝卜干、芋头荷干、饭豆、金豆、扁豆、黄豆、辣椒干、盐菜等等。不管是窖藏的薯类，还是晒成干的干菜类、豆类，都是用来制作浏阳蒸菜的好食材。每一个品种，通