你有多久没有慢下来，静静的与自己在一起了？你有多久没有坐下来，只是静静的观自己的呼吸？在一吸一呼之间，你有没有放下心中的杂念和执着？你真的能够安住在自己的当下吗？若是不能，请学会让自己慢下来，只是深呼吸，开始学会每天问自己三个问题。

第一个问题：“请留意你自己的呼吸，去觉察自己的身体如何？”当你留意自己的呼吸时，你的心能够静下来吗？你的身体有什么样的感受呢？今天我想与大家一起，去觉察你的呼吸。当你深深的吸气时，你觉察自己的吸气，当你深深的呼气时，你觉察自己的呼气，就这样安静的去做一吸一呼。当你吸气时，学着去觉察自己的身体，当你呼气时，学着去对你整个身体微笑。当你每天这样去做时，你会发现你能够无限的深度放松自己的身体。

第二个问题：“请留意你此时此刻的感受是怎样的？”此刻，你的内心是喜悦的还是悲伤的，是宁静的还是烦躁不安的，是心无杂念还是被自己的执念所困扰？是心神安宁还是躁动不安？去留意你此时此刻的感受，只是去感受它。不带任何的评判和指责，只是静静的去感受自己的情绪。不管是好的还是坏的，那都是你的一部分，去接纳属于你的那一部分，不抗争不逃避，只是臣服于它。当你这样去感受时，你此时此刻会有什么样的感受出来呢？

第三个问题：“请留意此时你的想法是怎样的？”你有什么样的想法出现呢？当你吸气时，你觉察到你的耳朵，你对自己的耳朵微笑了吗？当你呼气时，你觉察到你的眼睛，你对自己的眼睛微笑了吗？此时你的想法是什么呢？你觉得自己可以对耳朵和眼睛微笑吗？你有这样的想法出来吗？你是处在快乐的想法中还是痛苦的想法中呢？去自己的内在走一走，看一看，你就知道了。

当我们发现与外在的关系处理不好时，请留意一下自己的内在，去问一问，我和自己的关系相处好了吗？我爱我自己吗？我喜欢我自己吗？我欣赏我自己吗？我会经常肯定赞美和认同我自己吗？如果你内心的回答是否定的，我邀请你停下前进的脚步，慢下来，与自己呆在一起，先允许自己处理好与自己的关系，去看见自己内心脆弱的一面，去关照到它。当你接纳了自己，你也就学会如何与人相处了。

作家王尔德说：“做你自己，因为别人都有人做了。”是呀，回到自己的内在，只是做自己，不与他人比较，只做真实的自己。当人生中有难以克服的问题出现时，就请告诉自己：“我目前遇到了一个问题，这个问题是对我成长的邀请。”是的，就是这样，让自己慢下来，一呼一吸之间，去看到这个邀请，看到这个藏在问题下面的珍贵礼物！