所有的情绪都没有好坏之分。我们从小到大，太熟悉我们自己的情绪了。我们好像只喜欢那些所谓的好的情绪，而对于负面的情绪，我们的内心一直都是抗拒的，我们只想将它们锁在自己的地下室，不让它们出来。其实，情绪是没有好坏之分的，是我们人为的将情绪分成了好的和不好的，是我们定义了我们内在的情绪，我们给它们贴上了一个个标签，今天是时候给它们撕下标签了。

所有的情绪都是一种能量。如果你能正确的面对它们的到来，这些能量是能够被转化的，是可以被我们所使用的。当它们来到我们这里时，我们可否欢迎它们的到来，可否以待客之道欢迎它们？想一想，曾经有多少次，当愤怒的情绪来到你这里时，你是以怎样的态度对待它的呢？你内心里是不是非常不愿意它们来到你这里？你是不是只想尽快地将它们驱逐出去呢？

情绪是你内在的保护者。无论发生什么，无论什么样的情绪来到你这里，就先敞开你的大门欢迎它进来。让它先坐下，然后问一问它想给你带来什么样的讯息？深呼吸一口，静静地等待它给你答案，它想告诉你什么？就拿愤怒来说，你可能会听到它对你说：“我不想你受到伤害，你内在太脆弱了，我不想你再一次受到伤害，所以我是想保护你的。我用愤怒来吓走那些想要伤害你的人。”当听到这个回答时，你的内心是不是松了一口气，原来，你一直不喜允的愤怒的情绪，它竟然也是你内在的保护者。

只是现在你可能不需要它经常出来了，你已经长大了，是一位成年人了，你有很多的资源可以带给那个年幼容易受伤的自己了。你可以将这个好消息告诉你的愤怒，和它对话，告诉它，现在你是安全的，但同时也感谢过往它对你的保护。当你这样去做时，你的愤怒就不会经常跑出来要保护你了。

情绪它不是你，你是本然的你。情绪它只是你内在的体验，当遇到外在的事情时，你可能会生发出不同的体验，当不同的体验出来，不同的情绪也来到你这里。在这里，我想要你分清楚，你是你，你是一个独一无二的存在，你的存在本身就是有价值的。而情绪它不是你，它只是你感受的表达形式而已。

学会与自己的情绪和平相处。当你觉察到自己一遇到事，就容易着急上火，我想要你停顿下来，哪怕是3-5秒钟，就停下来，深呼吸2-3次。什么也不做，什么也不想，就与情绪静静地待上一会儿，你会发现，你没有了几秒之前的那个火急火燎了，你很快就安静下来了。这就是把觉察和呼吸带到你那个当下，当你回到当下，你就没有什么要解决的问题。你是OK的，你不需要改变，你就这样，你就是很好的。这就是接纳自己本来的样子，同时也接纳他人本来的样子。当你经常对自己这样做，也经常对他人这样做时，你就学会了与自己的情绪和平相处。

你是情绪的主人，情绪是为你服务的。很多人的人生，都被自己的情绪裹挟着，不能动弹。而当我们去深观我们的情绪时，我们会发现，它们来来去去，很快的。当我们接纳它们，它们喝杯茶就走了，当我们抗拒它们时，它们就一直不走，总是停留在你这里。可能有些人一辈子都被自己的情绪所累。如果你感受到自己成为情绪的仆人，那今天我想邀请你做回你自己的主人。你不需要改变什么，也不需要多么的努力，你只要需要去看见你的情绪，它来了，你不慌张，像客人一样对待它，和它打招呼，请它坐下来，喝一口茶，和它聊聊天。不要着急赶它走，它受到了礼遇，然后它就会起身离开的。经常这样去练习，你会发现，你真的成为了情绪名副其实的主人。我在这里祝福你心想能事成！