诚实地面对当下发生的事情，去体验它，靠近它，不去逃避。当我们在过去，我们就像是在做梦。好像不太真实，但又感觉到真真切切。我们会不断地重复回到过去，去体验那种过去常常出现的痛苦情绪。而过去，会让现在的我们感受到很痛苦。唯有活在当下，可以让你不影响回到过去，但不会让你一直沉迷在过去。

当你回到当下，你会活得更加的轻松和自在。当我们活在未来，我们会有很多的焦虑和惊慌。我们的内在对未来会感觉到很多的不确定性，我们内心会很焦虑，感到很惊慌。我们不知道人生要往哪个方向走，我们常常处在不知所措中，根本不知道什么决定对自己才是正确的。活在当下，一点都不妨碍你思考未来。让你自己成为一个幸福的存在，也让你身边的人感受到自己的幸福存在。

当你回到当下，内在的平静和喜悦就会来到你这里。当你走在路上，看着每个人，你的内心会充满平静，充满喜悦。你会发现，在现实生活中，你连讲话的语气都会变得更加的温柔，更加的有爱。回到当下，你会发现你对自己有更多的看见，你会发现你对自己有更多的喜欢。

当你回到当下，会让你有更多的体验。而体验性是让你找到力量的源泉，你的真实体验会让你的人生发生改变。如果你发现你开始有失眠，你的头脑在想着明天要做的事情，或是在想着早上发生的事情，你是否发现你原来没有活在当下？而没有活在当下，是你一直在受苦，一直在焦虑的原因。如果在生活中，你感觉到沉重，那说明你正活在未来，当你意识到这种感受时，请试着把自己从未来拉回来。你会感受到一种如释重负，从而感受到一种无比的轻松和自在。

活在当下，你可以通过练习来实现。其中之一的练习是成为自己头脑的观察者。每天当你在睡觉时，你试着去观察一下自己，如果观察到自己正在胡思乱想，正在想东想西的时候，你就对自己微笑，慢慢这样去做，你就能够慢慢睡得着，奇迹就会持续中。没有活在当下时，你就睡不着，如果你能够活在当下，你就能够睡着了，就这样简单。

活在当下，专注在自己的呼吸上，你就能够找到你自己想要的力量。你可以每天给自己一个停顿的时间，做2-3次深呼吸，哪怕是三秒钟的时间都是可以的。当你对自己的头脑叫停时，哪怕是三秒，就停留三秒，不去思考未来和过去，就能让你活在当下。去享受与你自己相处的当下，常常去抱抱你自己，去感觉你身体的温度，去享受那个幸福，去享受与你家人相处的那个幸福。你可以去想，也可以去做计划，但你可以想完或计划好，就马上回来，而这个就能让你找到自己当下的力量。