你有没有意识到自己的自动化反应？你有没有开始慢慢去觉察自己的自动化情绪反应模式？你可以看到自己的情绪吗？你愿意承认当下自己就是有这样的情绪反应吗？当你开始不停地去问自己这样几个问题时，祝贺你！你已经开始走上成长自己的道路上了。

当现实生活中，发生一件事情时，你的应对是怎么样的呢？当你面对父母的指责时，你会是怎样应对呢？当你面对他人的指责时，你的反应又是怎样的呢？你是同样也将手指责回去还是会更多的回到自己的当下先照顾好自己呢？亦或你会打岔、超理智还是讨好呢？去看一看自己的应对姿态。

去看一看这个应对对你的影响是什么？如果你经常处在讨好他人的应对姿态中，去看一看你的内在有什么样的发生？你内心好受吗？这是你想要的吗？如果跟自己确认后，不是自己想要的，就试着先站起来，不去讨好他人。先照顾好自己，自己的内在稳定了，舒服了，再去与他人沟通和交流。如果自己还做不到稳定，就请先和自己呆上一会儿。

去看一看之前发生时自己是怎么应对的？例如当面对他人的指责时，之前你是也指责回去，还是自己一个人在那里生闷气呢？那如果你看到了过去自己的应对方式，那现在呢？同样面对来自他人的指责，你会怎么做呢？你能够区分开那是别人的应对姿态和你没关系吗？你能够将自己与他人分得清楚吗？你能够不受他人情绪模式的影响吗？如果此刻，你还做不到，就请深呼吸三口，回到自己的当下。

当你面对他人的情绪模式时，你可以去体验你身体哪个部位会有反应？也许是在你的心脏的中心，也许是在你腹部丹田的位置。不管是在你身体的哪个部位，就去静静地感受它，体验它。把尊重带到那里，把理解带到那里，把看见带到那里。

去看看现在自己感觉怎么样？有什么样的感受出来，然后去欢迎它，去面对它，去陪伴它。看看在这个过程中，自己会有什么样的欣赏带给自己。也许是对自己有了更多的看见，也许是对自己有了更多的理解，也许是对自己有了更多的包容。不管是什么，都请接纳和允许自己，陪伴自己。