不断练习自我觉察，可以让你更懂自己和他人。无论你觉察到了什么，都是好的，请接纳你所觉察到的一切。我的情绪是这样的，我的感受是这样的。不管是什么这些都是好的，这就是在这个当下我应该呈现的样子，没有其他更好的了。

不带任何期待去自我觉察。当你只是去觉察自己，不带任何期待和渴望时，你就与自己的当下联结了。不对自己有任何的评判，只是允许自己去觉察就好。纯粹地去练习，去关怀自己，去好奇自己，去探索自己的内心。

不带任何预期，只是运用自己，安住当下。唯有接纳，真心地接纳自己，才是爱自己，对自己的慈悲，才能前进地更快。当我们不接纳自己，我们的能量就消耗在因情绪而产生的抗拒上。当我们能够接纳自己时，也就能够接纳每个人自己的状态和样子，每个人都有自己的节奏，每个人的期待都是不同的。

觉察让自己对自己有更多地看见。当开始练习觉察时，我对自己有了更多的觉知，不再停留在关注事情上，我更多地看见了我这个人。不是对自己行为或事情的结果和状态进行审视。而是更注重自己这个人成长的过程，去尽情地享受成长的这个过程。哪怕这个过程中，有很多的艰难和险阻，依然与这个过程临在。

带进觉察，学会与自己的身体和情绪做联结。当你觉察到自己有愤怒的情绪时，去感受一下这个愤怒在你身体的哪个部位，它是怎样呈现的，你内心有什么样的感觉？你是怎样表达你自己的这个愤怒的。承认现在你就是有愤怒，你就如是的接纳自己现在愤怒的状况，对它说：“是的，我看见你了，我感觉到你了，我接纳你，这就是我应该呈现的样子。”当你这样去做时，那个愤怒就不见了，它被你悄悄地转化成了积极的能量。

觉察需要每天不断练习。当我们每天不断精进，不断觉察自己的内在时，我们对自己就会有更多的同理和看见。我们的内在就会如大海一般宽广、深邃和有力量。我们对自己的身体也能有更多的觉察，有时候，我们会被狂风暴雨晃动，无法停止摇摆。可是，当我们把觉察带进来，我们就能稳稳地扎根大地。