当你正在经历焦虑、害怕和恐惧时，你要如何面对？

有时候，当别人与你说，他正在经历自己的黑森林时，你可能只会轻描淡写的安慰他几句，因为那不是你正在经历的体验，你是不能了解对方的真正感受的。除非你也真正经历过，你才能理解个中的滋味。

当你正在经历焦虑、害怕和恐惧时，你要如何面对呢？今天我要就此问题与大家探讨一下。这是我们常常会不经意间会要面对的内心负面的体验，也是我们经常讲到的黑森林，是我们的阴影部分。

没有学习之前，我是用抗拒的方式来逃避这些感受的。我想要离这些感受远远的，就当做没有发生一样，可是当我越是躲避的时候，我越是避之不及，它们总是如影随形，伴随我的左右。只有当我真正允许它们的存在，让它们流经我的身体之时，它们才放松下来。

学习之后，我学会了用欢迎它们的方式来迎接它们。当焦虑来了，我说：“我看见你了，欢迎你，来我这里坐一坐。”它真的会坐下来，我就看着它，没有任何的抗拒，就把它看成朋友一样对待，不一会儿，它就离开了。当害怕来了，我说：“朋友，欢迎你来做客，请喝杯茶。”当我内心如此淡定的和它打招呼时，它就真的坐下来，和我聊上了天，聊着聊着它就起身告辞了。当恐惧来临时，我同样用欢迎的方式迎接它，它同样是待上一会儿就离开了。

用感恩之心化解你内在的恐惧。疫情之下，我们很多地方都面临严峻的挑战和考验，这个时候，一颗安定的心是多么的弥足珍贵。它可以让我们稳稳的扎根大地，而不被外在的环境所影响。此时，我们要学会用感恩的心来面对这种外在带给我们的害怕、担心和恐惧。心存一份感恩，感恩人们为此付出的努力。当感恩的能量包围我们时，我们曾经恐惧的人事物便不再让我们恐惧了。

当看向我们自己内在的阴影部分时，首先我们需要看见它们，然后接纳它们也是我们的一部分，同时我们要承认它们的确是属于我们的，需要我们去整合它们。最后，我们需要欢迎它们的到来，看到背后它们带来的礼物，也许是提醒，也许是对我们的一种保护。接收到它们带来的讯息，然后感恩它们。当每次我们这样去在内在工作时，我们的焦虑也好，害怕担心也好，恐惧也好，便不会再困扰我们，相反它们还是我们的好朋友，请慈悲的对待它们。